ПИЛАТЕС
Пилатес — это направление фитнеса, сочетающее контролируемые движения, дыхание, стабилизацию корпуса, гибкость и постепенное укрепление мышц. Занятия проходят без резких нагрузок и спешки. Основное внимание уделяется технике выполнения упражнений, положению тела, плавности движений, дыханию и постепенности. Уровень нагрузки подбирается с учётом физической подготовки, самочувствия и целей человека.
ЩО ТАКЕ ПІЛАТЕС?
Пілатес — це система фітнес-тренувань, побудована на контрольованих рухах, правильному диханні, стабілізації корпусу та поступовому зміцненні м’язів. Під час заняття виконуються вправи для різних частин тіла:спини, живота, тазу, плечей, ніг, стоп і глибоких м’язів корпусу. На відміну від інтенсивних тренувань, пілатес не потребує швидкого темпу. Важливо рухатися уважно, контролювати амплітуду, положення тіла та техніку виконання кожної вправи. Головна мета занять — покращувати рухливість, стабільність корпусу, контроль тіла та якість рухів.
КОМУ ПОДХОДИТ ПИЛАТЕС?
- улучшить подвижность тела;
- укрепить мышцы корпуса;
- развить гибкость;
- поддерживать правильную осанку;
- улучшить баланс и координацию;
- лучше контролировать движения;
- уменьшить ощущение скованности после длительного сидения;
- острых травмах и воспалительных процессах;
- резкой или сильной боли во время движения;
- недавно перенесённых операциях;
- выраженном головокружении или нарушениях равновесия;
- обострении заболеваний суставов или позвоночника;
- обострении хронических заболеваний;
- острых инфекционных заболеваниях и повышенной температуре тела;
- состояниях, при которых врач ограничил физические нагрузки.
КОГДА И В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕОБХОДИМО СООБЩИТЬ ТРЕНЕРУ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ?
Перед занятием важно сообщить тренеру, если у вас есть:
- длительный перерыв в тренировках;
- недавняя травма;
- острая боль во время движения;
- недавно перенесённая операция;
- головокружение;
- дискомфорт в спине, шее, плече, колене или тазу;
- ограничения физической активности, установленные врачом;
- неуверенность при выполнении определённых движений;
- плохое самочувствие в день занятия.
Это необходимо не для того, чтобы отказаться от занятия, а чтобы тренер мог подобрать комфортный темп, безопасную амплитуду движений и подходящий уровень сложности.
При наличии медицинских ограничений или во время восстановления после травмы формат занятий лучше предварительно согласовать со специалистом.
КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ ПО ПИЛАТЕСУ?
Перед занятием рекомендуется надеть удобную спортивную одежду, взять воду, не приходить сразу после тяжёлого приёма пищи и сообщить тренеру о травмах или ограничениях. Не нужно начинать со сложных вариантов упражнений или пытаться выполнять движения с максимальной амплитудой. Во время занятия важно ориентироваться на технику, дыхание, контроль и комфортные ощущения.
Подготовка
мЗанятие начинается с настройки дыхания, контроля положения тела и лёгкой активации мышц.
Подбор уровня нагрузки
Тренер оценивает уровень подготовки и помогает подобрать комфортный темп, амплитуду движений и варианты упражнений.
Основной блок
Выполняются упражнения для корпуса, спины, таза, плеч, ног и глубоких мышц.
Стабилизация и подвижность
Добавляются упражнения на баланс, координацию, стабилизацию корпуса, гибкость и контроль положения тела.
Завершение
Темп постепенно снижается. В конце выполняются упражнения на дыхание, мягкую растяжку, расслабление и уменьшение напряжения в мышцах.
Подготовка
мЗанятие начинается с настройки дыхания, контроля положения тела и лёгкой активации мышц.
Подбор уровня нагрузки
Тренер оценивает уровень подготовки и помогает подобрать комфортный темп, амплитуду движений и варианты упражнений.
Основной блок
Выполняются упражнения для корпуса, спины, таза, плеч, ног и глубоких мышц.
Стабилизация и подвижность
Добавляются упражнения на баланс, координацию, стабилизацию корпуса, гибкость и контроль положения тела.
Завершение
Темп постепенно снижается. В конце выполняются упражнения на дыхание, мягкую растяжку, расслабление и уменьшение напряжения в мышцах.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЮТ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ?
- улучшение подвижности тела;
- укрепление мышц корпуса;
- повышение стабильности тела;
- поддержание правильной осанки;
- развитие гибкости;
- улучшение баланса и координации;
- улучшение контроля движений;
- уменьшение ощущения скованности;
- повышение плавности движений.
ЦЕНЫ И УСЛУГИ
Точная стоимость зависит от формата занятия, его продолжительности, количества тренировок и выбранного абонемента.
НАЧНИТЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ УЖЕ СЕЙЧАС
Если вы хотите улучшить подвижность, гибкость и стабильность корпуса, лучше чувствовать своё тело и тренироваться без высокой интенсивности, пилатес может стать комфортным форматом регулярной физической активности. Мы поможем подобрать уровень нагрузки в соответствии с вашей физической подготовкой, самочувствием и целями.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Заполните форму ниже и мы с вами свяжемся.