АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика — это фитнес-тренировка в воде, сочетающая активные движения, упражнения для мышц, координацию, дыхание и умеренную кардионагрузку. Вода поддерживает тело и одновременно создаёт естественное сопротивление. Благодаря этому движения ощущаются мягче, а мышцы активно работают без использования сложных тренажёров. Интенсивность занятия подбирается с учётом уровня физической подготовки, самочувствия и целей человека.
ЧТО ТАКОЕ АКВААЭРОБИКА?
Аквааэробика — это групповое или индивидуальное занятие в бассейне под руководством тренера.Во время тренировки могут выполняться: ходьба в воде, движения руками и ногами, упражнения для корпуса и спины, координационные упражнения, умеренная кардионагрузка и упражнения с акваинвентарём. Главная особенность аквааэробики заключается в том, что вода одновременно поддерживает тело и создаёт сопротивление движениям. Благодаря этому нагрузку можно регулировать с помощью темпа, амплитуды движений, глубины воды и дополнительного инвентаря.
КОМУ ПОДХОДИТ АКВААЭРОБИКА?
- улучшить физическую форму;
- повысить выносливость;
- укрепить мышцы всего тела;
- улучшить подвижность;
- развить координацию;
- острых инфекционных заболеваниях;
- повышенной температуре тела;
- открытых ранах или инфекционных заболеваниях кожи;
- острых травмах и воспалительных процессах;
- недавно перенесённых операциях;
КОГДА И В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕОБХОДИМО СООБЩИТЬ ТРЕНЕРУ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ?
Перед занятием важно сообщить тренеру, если у вас есть:
- неуверенность в воде;
- страх глубины;
- недавняя травма;
- острая боль во время движения;
- недавно перенесённая операция;
- головокружение;
- дискомфорт в спине, колене, плече или шее;
- ограничения физической активности, установленные врачом;
- длительный перерыв в тренировках;
- плохое самочувствие в день занятия.
Это необходимо не для того, чтобы отказаться от тренировки, а чтобы тренер мог подобрать безопасную глубину, комфортный темп, подходящий уровень интенсивности и варианты упражнений. При неуверенном самочувствии в воде об этом обязательно нужно сообщить тренеру до начала занятия.
КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ ПО АКВААЭРОБИКЕ?
Перед занятием необходимо взять купальник или плавки, полотенце, сменную обувь для бассейна и воду. Не рекомендуется приходить на тренировку сразу после тяжёлого приёма пищи. Перед началом занятия важно сообщить тренеру о неуверенности в воде, травмах, плохом самочувствии или других ограничениях.
Подготовка в воде
Занятие начинается с безопасного входа в воду, знакомства с форматом, лёгкой разминки и настройки дыхания.
Активное движение
Выполняются ходьба в воде, движения руками и ногами, а также упражнения с постепенным повышением темпа.
Основной блок
Тренировка включает упражнения для ног, рук, корпуса, спины, координации и выносливости.
Работа с сопротивлением воды
При необходимости используются акваинвентарь, изменение темпа, амплитуды и направления движений. Тренер контролирует технику выполнения упражнений и уровень нагрузки.
Завершение
Темп постепенно снижается. Занятие может завершаться спокойными движениями, мягкой растяжкой, восстановлением дыхания и расслаблением.
Подготовка в воде
Занятие начинается с безопасного входа в воду, знакомства с форматом, лёгкой разминки и настройки дыхания.
Активное движение
Выполняются ходьба в воде, движения руками и ногами, а также упражнения с постепенным повышением темпа.
Основной блок
Тренировка включает упражнения для ног, рук, корпуса, спины, координации и выносливости.
Работа с сопротивлением воды
При необходимости используются акваинвентарь, изменение темпа, амплитуды и направления движений. Тренер контролирует технику выполнения упражнений и уровень нагрузки.
Завершение
Темп постепенно снижается. Занятие может завершаться спокойными движениями, мягкой растяжкой, восстановлением дыхания и расслаблением.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЮТ ЗАНЯТИЯ ПО АКВААЭРОБИКЕ?
- улучшить выносливость;
- укрепить мышцы всего тела;
- улучшить координацию;
- развить баланс;
- улучшить подвижность;
- уменьшить ощущение скованности;
ЦЕНЫ И УСЛУГИ
Точная стоимость зависит от формата занятия, его продолжительности, количества тренировок и выбранного абонемента.
НАЧНИТЕ ЗАНЯТИЯ ПО АКВААЭРОБИКЕ УЖЕ СЕЙЧАС
Если вы хотите тренироваться в воде, улучшить физическую форму, повысить выносливость и добавить регулярную активность, аквааэробика может стать комфортным форматом занятий. Мы поможем подобрать уровень нагрузки в соответствии с вашей физической подготовкой, самочувствием и целями.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Заполните форму ниже и мы с вами свяжемся.