СТРЕТЧИНГ
Стретчинг — это занятия, сочетающие упражнения на растяжку, мобильность и расслабление мышц. Он помогает улучшить гибкость и подвижность тела, контроль движений и уменьшить ощущение скованности после работы, тренировок или длительного сидения. Занятия проходят в комфортном темпе и не требуют сложных тренажёров. Уровень нагрузки подбирается с учётом физической подготовки, самочувствия и целей человека.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?
Стретчинг — это направление фитнеса, сочетающее упражнения на растяжку, мобильность, дыхание, мягкую работу с мышцами и контроль положения тела. Во время занятия выполняются плавные упражнения для разных частей тела: спины, шеи, плеч, таза, ног, стоп, рук и корпуса. Стретчинг не должен сопровождаться резкой болью. Нормальным считается ощущение мягкого натяжения, которое постепенно уменьшается во время выполнения упражнения.
Главная цель занятий — постепенно улучшать гибкость, подвижность, контроль тела и комфорт во время движения.
КОМУ ПОДХОДИТ СТРЕТЧИНГ?
- улучшить гибкость;
- уменьшить ощущение скованности в теле;
- улучшить подвижность спины, плеч, таза и ног;
- расслабить мышцы после работы или тренировки;
- сделать движения более мягкими и свободными;
- лучше чувствовать своё тело;
- острых травмах и воспалительных процессах;
- резкой или сильной боли во время движения;
- недавно перенесённых операциях;
- обострении заболеваний суставов или позвоночника;
- выраженных нарушениях координации или равновесия;
- обострении хронических заболеваний;
- состояниях, при которых врач ограничил физические нагрузки.
КОГДА И В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕОБХОДИМО СООБЩИТЬ ТРЕНЕРУ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ?
Перед занятием важно сообщить тренеру, если у вас есть:
- недавняя травма;
- острая боль во время движения;
- недавно перенесённая операция;
- головокружение;
- выраженный дискомфорт в спине, шее, колене, плече или тазу;
- ограничения физической активности, установленные врачом;
- длительный перерыв в тренировках;
- страх или неуверенность при выполнении определённых движений.
Это необходимо не для того, чтобы отказаться от занятия, а чтобы тренер мог подобрать безопасную амплитуду движений, комфортный темп и подходящий уровень нагрузки.
Стретчинг не нужно выполнять через резкую боль. Во время занятия важно ориентироваться на мягкое натяжение, контроль движений, спокойное дыхание и постепенное расслабление.
КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ ПО СТРЕТЧИНГУ?
Перед занятием рекомендуется надеть удобную спортивную одежду, взять чистую спортивную обувь или заниматься босиком, если это предусмотрено форматом, взять воду и сообщить тренеру о травмах или ограничениях. Не рекомендуется приходить на занятие сразу после тяжёлого приёма пищи или пытаться с первой тренировки выполнять сложные позиции с максимальной амплитудой.
М’яка розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби та дихання.
Підбір рівня навантаження
Тренер оценивает уровень подготовки, помогает подобрать комфортную амплитуду движений, темп и варианты упражнений.
Основний блок
Выполняются упражнения на растяжку, мобильность и постепенное увеличение амплитуды движений.
Робота з основними зонами
Выполняются упражнения для спины, шеи, плеч, таза, ног, стоп и корпуса. Во время движений контролируются положение тела, симметрия, осанка и дыхание.
Завершение
Интенсивность постепенно снижается. Занятие завершается расслаблением, восстановлением дыхания и мягким уменьшением напряжения в мышцах.
М’яка розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби та дихання.
Підбір рівня навантаження
Тренер оценивает уровень подготовки, помогает подобрать комфортную амплитуду движений, темп и варианты упражнений.
Основний блок
Выполняются упражнения на растяжку, мобильность и постепенное увеличение амплитуды движений.
Робота з основними зонами
Выполняются упражнения для спины, шеи, плеч, таза, ног, стоп и корпуса. Во время движений контролируются положение тела, симметрия, осанка и дыхание.
Завершение
Интенсивность постепенно снижается. Занятие завершается расслаблением, восстановлением дыхания и мягким уменьшением напряжения в мышцах.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЮТ ЗАНЯТИЯ ПО СТРЕТЧИНГУ?
- улучшить гибкость;
- увеличить подвижность тела;
- уменьшить ощущение скованности;
- улучшить контроль движений;
- расслабить мышцы после физических нагрузок;
- сделать движения более мягкими и свободными;
ЦЕНЫ И УСЛУГИ
Точная стоимость зависит от формата занятия, его продолжительности, количества тренировок и выбранного абонемента.
НАЧНИТЕ ЗАНЯТИЯ ПО СТРЕТЧИНГУ УЖЕ СЕЙЧАС
Если вы хотите улучшить гибкость, уменьшить ощущение скованности, расслабить мышцы после работы или тренировок и сделать движения более свободными, стретчинг может стать комфортным форматом регулярной физической активности. Мы поможем подобрать уровень нагрузки в соответствии с вашей физической подготовкой, самочувствием и целями.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Заполните форму ниже и мы с вами свяжемся.