ПІЛАТЕС
Пілатес – це напрям фітнесу, що поєднує контрольовані рухи, дихання, стабілізацію корпусу, гнучкість та поступове зміцнення м’язів. Заняття проходять без різких навантажень та поспіху. Основна увага приділяється техніці виконання вправ, положенню тіла, плавності рухів, дихання та поступовості. Рівень навантаження підбирається з урахуванням фізичної підготовки, самопочуття та цілей людини.
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Пилатес — это система фитнес-тренировок, построенная на контролируемых движениях, правильном дыхании, стабилизации корпуса и постепенном укреплении мышц. Во время занятия выполняются упражнения для разных частей тела: спины, живота, таза, плеч, ног, стоп и глубоких мышц корпуса. В отличие от интенсивных тренировок, пилатес не требует быстрого темпа. Важно двигаться внимательно, контролировать амплитуду, положение тела и технику выполнения каждого упражнения. Главная цель занятий — улучшать подвижность, стабильность корпуса, контроль тела и качество движений.
КОМУ ПІДХОДИТЬ ПІЛАТЕС?
- покращити рухливість тіла;
- зміцнити м’язи корпусу;
- розвинути гнучкість;
- підтримувати правильну поставу;
- покращити баланс і координацію;
- краще контролювати рухи;
- зменшити відчуття скутості після тривалого сидіння;
- гострих травмах і запальних процесах;
- різкому або сильному болю під час руху;
- нещодавно перенесених операціях;
- вираженому запамороченні або порушеннях рівноваги;
- загостренні захворювань суглобів або хребта;
- загостренні хронічних захворювань;
КОЛИ І В ЯКИХ ВИПАДКАХ НЕОБХІДНО ПОВІДОМИТИ ТРЕНЕРА ПРО СТАН ЗДОРОВ’Я?
Перед заняттям важливо повідомити тренера, якщо у вас є:
- тривала перерва у тренуваннях;
- свіжа травма;
- гострий біль під час руху;
- нещодавно перенесена операція;
- запаморочення;
- дискомфорт у спині, шиї, плечі, коліні або тазу;
- обмеження фізичної активності, встановлені лікарем;
- невпевненість під час виконання певних рухів;
- погане самопочуття в день заняття.
Це необхідно не для того, щоб відмовитися від заняття, а щоб тренер міг підібрати комфортний темп, безпечну амплітуду рухів і відповідний рівень складності.
За наявності медичних обмежень або під час відновлення після травми формат занять краще попередньо узгодити зі спеціалістом.
ЯК ПРОХОДИТЬ ЗАНЯТТЯ З ПІЛАТЕСУ?
Перед заняттям бажано одягнути зручний спортивний одяг, взяти воду, не приходити відразу після важкого прийому їжі та повідомити тренера про травми або обмеження. Не потрібно починати зі складних варіантів вправ або намагатися виконувати рухи з максимальною амплітудою. Під час заняття важливо орієнтуватися на техніку, дихання, контроль і комфортні відчуття.
Підготовка
Заняття починається з налаштування дихання, контролю положення тіла та легкої активації м’язів.
Підбір рівня навантаження
Тренер оцінює рівень підготовки та допомагає підібрати комфортний темп, амплітуду рухів і варіанти вправ.
Основний блок
Виконуються вправи для корпусу, спини, тазу, плечей, ніг і глибоких м’язів.
Стабілізація та рухливість
Додаються вправи на баланс, координацію, стабілізацію корпусу, гнучкість і контроль положення тіла.
Завершення
Темп поступово знижується. Наприкінці виконуються вправи на дихання, м’яке розтягнення, розслаблення та зменшення напруження в м’язах.
Підготовка
Заняття починається з налаштування дихання, контролю положення тіла та легкої активації м’язів.
Підбір рівня навантаження
Тренер оцінює рівень підготовки та допомагає підібрати комфортний темп, амплітуду рухів і варіанти вправ.
Основний блок
Виконуються вправи для корпусу, спини, тазу, плечей, ніг і глибоких м’язів.
Стабілізація та рухливість
Додаються вправи на баланс, координацію, стабілізацію корпусу, гнучкість і контроль положення тіла.
Завершення
Темп поступово знижується. Наприкінці виконуються вправи на дихання, м’яке розтягнення, розслаблення та зменшення напруження в м’язах.
ЯКІ РЕЗУЛЬТАТИ ДАЮТЬ ЗАНЯТТЯ З ПІЛАТЕСУ?
- покращення рухливості тіла;
- зміцнення м’язів корпусу;
- підвищення стабільності тіла;
- підтримка правильної постави;
- розвиток гнучкості;
- покращення балансу і координації;
- покращення контролю рухів;
- зменшення відчуття скутості;
- зроблення рухів більш плавними.
Точна вартість залежить від формату заняття, його тривалості, кількості тренувань та обраного абонемента.
ПОЧНІТЬ ЗАНЯТТЯ З ПІЛАТЕСУ ВЖЕ ЗАРАЗ
Якщо ви хочете покращити рухливість, гнучкість і стабільність корпусу, краще відчувати своє тіло та тренуватися без високої інтенсивності, пілатес може стати комфортним форматом регулярної фізичної активності. Ми допоможемо підібрати рівень навантаження відповідно до вашої фізичної підготовки, самопочуття та цілей.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОЧЕТЕ ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ?
Заповніть форму нижче і ми з вами зв'яжемось.