ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Функциональная тренировка — это фитнес-занятие, направленное на развитие силы, выносливости, баланса, координации и контроля тела с помощью естественных движений. Во время занятия выполняются приседания, выпады, наклоны, тяги, жимы, планки и другие упражнения для всего тела. В тренировке могут использоваться собственный вес, мячи, эспандеры, гантели и другое фитнес-оборудование. Уровень нагрузки подбирается с учётом физической подготовки, самочувствия и целей человека. Занятия могут проходить индивидуально или в группе.
ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА?
Функциональная тренировка — это формат фитнеса, во время которого тело работает комплексно. В отличие от упражнений, направленных на изолированную работу отдельной мышечной группы, функциональные движения одновременно задействуют ноги, корпус, спину, руки, плечи и мышцы-стабилизаторы. Такая тренировка помогает развивать: силу, выносливость, баланс, координацию, стабильность корпуса и контроль движений. Простыми словами, функциональная тренировка готовит тело к движениям, которые человек выполняет в повседневной жизни: ходьбе, подъёму по лестнице, переносу вещей, наклонам, поворотам и удержанию равновесия.
КОМУ ПОДХОДИТ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА?
- улучшить общую физическую форму;
- укрепить мышцы всего тела;
- повысить выносливость;
- развить баланс и координацию;
- улучшить контроль движений;
- острых травмах и воспалительных процессах;
- сильной боли в суставах или позвоночнике;
- недавно перенесённых операциях;
- выраженном головокружении или нарушениях равновесия;
- обострении хронических заболеваний;
- острых инфекционных заболеваниях и повышенной температуре тела;
КОГДА И В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕОБХОДИМО СООБЩИТЬ ТРЕНЕРУ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ?
Перед занятием важно сообщить тренеру, если у вас есть:
- длительный перерыв в тренировках;
- недавняя травма;
- острая боль во время движения;
- недавно перенесённая операция;
- головокружение во время нагрузки;
- дискомфорт в спине, колене, плече или шее;
- ограничения физической активности, установленные врачом;
- неуверенность при выполнении определённых упражнений;
- плохое самочувствие в день занятия.
Это необходимо не для того, чтобы отказаться от тренировки, а чтобы тренер мог подобрать комфортный темп, подходящий уровень сложности и безопасные варианты упражнений. При наличии медицинских ограничений или во время восстановления после травмы формат занятий лучше предварительно согласовать со специалистом.
КАК ПРОХОДИТ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА?
Перед занятием рекомендуется надеть удобную спортивную одежду, взять чистую спортивную обувь и воду, не приходить сразу после тяжёлого приёма пищи, а также сообщить тренеру о травмах или ограничениях. Не нужно начинать с самых сложных упражнений или максимального веса. Во время тренировки важно ориентироваться на правильную технику, контроль движений и постепенное увеличение нагрузки.
Разминка
Тело постепенно подготавливается к нагрузке: активизируются мышцы, суставы, дыхание и подвижность.
Подбор уровня нагрузки
Тренер подбирает темп, сложность упражнений, амплитуду движений, рабочий вес и варианты выполнения с учётом уровня подготовки.
Основной блок
Выполняются упражнения для ног, спины, рук, плеч, корпуса и мышц-стабилизаторов.
Динамические упражнения
Добавляются упражнения на выносливость, баланс, координацию, стабилизацию и контроль положения тела.
Завершение
Интенсивность постепенно снижается. В конце занятия могут выполняться лёгкая растяжка и упражнения для восстановления дыхания, а также предоставляться рекомендации по дальнейшим тренировкам.
Разминка
Тело постепенно подготавливается к нагрузке: активизируются мышцы, суставы, дыхание и подвижность.
Подбор уровня нагрузки
Тренер подбирает темп, сложность упражнений, амплитуду движений, рабочий вес и варианты выполнения с учётом уровня подготовки.
Основной блок
Выполняются упражнения для ног, спины, рук, плеч, корпуса и мышц-стабилизаторов.
Динамические упражнения
Добавляются упражнения на выносливость, баланс, координацию, стабилизацию и контроль положения тела.
Завершение
Интенсивность постепенно снижается. В конце занятия могут выполняться лёгкая растяжка и упражнения для восстановления дыхания, а также предоставляться рекомендации по дальнейшим тренировкам.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЮТ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
- улучшение общей физической формы тела;
- укрепление мышц всего тела;
- повышение выносливости;
- развитие баланса и координации;
- улучшение контроля движений;
- повышение стабильности корпуса;
ЦЕНЫ И УСЛУГИ
Точная стоимость зависит от формата занятия, его продолжительности, количества тренировок и выбранного абонемента.
НАЧНИТЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ УЖЕ СЕЙЧАС
Если вы хотите улучшить физическую форму, укрепить мышцы, развить баланс, повысить выносливость и сделать тренировки более разнообразными, функциональная тренировка может стать удобным форматом занятий. Мы поможем подобрать уровень нагрузки в соответствии с вашей физической подготовкой, самочувствием и целями.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Заполните форму ниже и мы с вами свяжемся.