ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ
Функціональне тренування — це фітнес-заняття, спрямоване на розвиток сили, витривалості, балансу, координації та контролю тіла за допомогою природних рухів. Під час заняття виконуються присідання, випади, нахили, тяги, жими, планки та інші вправи для всього тіла. У тренуванні можуть використовуватися власна вага, м’ячі, еспандери, гантелі та інше фітнес-обладнання. Рівень навантаження підбирається відповідно до фізичної підготовки, самопочуття та цілей людини. Заняття можуть проходити індивідуально або в групі.
ЩО ТАКЕ ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ?
Функціональне тренування — це формат фітнесу, під час якого тіло працює комплексно. На відміну від вправ, спрямованих на ізольовану роботу окремої м’язової групи, функціональні рухи одночасно залучають ноги, корпус, спину, руки, плечі та м’язи-стабілізатори. Таке тренування допомагає розвивати: силу, витривалість, баланс, координацію, стабільність корпусу та контроль рухів. Простими словами, функціональне тренування готує тіло до рухів, які людина виконує у повсякденному житті: ходьби, підйому сходами, перенесення речей, нахилів, поворотів та утримання рівноваги.
КОМУ ПІДХОДИТЬ ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ?
- покращити загальну фізичну форму;
- зміцнити м’язи всього тіла;
- підвищити витривалість;
- розвинути баланс і координацію;
- покращити контроль рухів;
- Гострих травмах і запальних процесах;
- Сильному болю у суглобах або хребті;
- Нещодавно перенесених операціях;
- вираженому запамороченні або порушеннях рівноваги;
- загостренні хронічних захворювань;
- гострих інфекційних захворюваннях і підвищеній температурі тіла;
КОЛИ І В ЯКИХ ВИПАДКАХ НЕОБХІДНО ПОВІДОМИТИ ТРЕНЕРА ПРО СТАН ЗДОРОВ’Я?
Перед заняттям важливо повідомити тренера, якщо у вас є:
- тривала перерва у тренуваннях;
- свіжа травма;
- гострий біль під час руху;
- нещодавно перенесена операція;
- запаморочення під час навантаження;
- дискомфорт у спині, коліні, плечі або шиї;
- обмеження фізичної активності, встановлені лікарем;
- невпевненість під час виконання певних вправ;
- погане самопочуття в день заняття.
Це необхідно не для того, щоб відмовитися від тренування, а щоб тренер міг підібрати комфортний темп, відповідний рівень складності та безпечні варіанти вправ. За наявності медичних обмежень або під час відновлення після травми формат занять краще попередньо узгодити зі спеціалістом.
ЯК ПРОХОДИТЬ ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ?
Перед заняттям бажано одягнути зручний спортивний одяг, взяти чисте спортивне взуття та воду, не приходити відразу після важкого прийому їжі, а також повідомити тренера про травми або обмеження. Не потрібно починати з найскладніших вправ або максимальної ваги. Під час тренування важливо орієнтуватися на правильну техніку, контроль рухів і поступове збільшення навантаження.
Розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби, дихання та рухливість.
Підбір рівня навантаження
Тренер підбирає темп, складність вправ, амплітуду рухів, робочу вагу та варіанти виконання відповідно до рівня підготовки.
Основний блок
Виконуються вправи для ніг, спини, рук, плечей, корпусу та м’язів-стабілізаторів.
Динамічні вправи
Додаються вправи на витривалість, баланс, координацію, стабілізацію та контроль положення тіла.
Завершення
Інтенсивність поступово знижується. Наприкінці заняття можуть виконуватися легка розтяжка та вправи для відновлення дихання, а також надаватися рекомендації щодо наступних тренувань.
Розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби, дихання та рухливість.
Підбір рівня навантаження
Тренер підбирає темп, складність вправ, амплітуду рухів, робочу вагу та варіанти виконання відповідно до рівня підготовки.
Основний блок
Виконуються вправи для ніг, спини, рук, плечей, корпусу та м’язів-стабілізаторів.
Динамічні вправи
Додаються вправи на витривалість, баланс, координацію, стабілізацію та контроль положення тіла.
Завершення
Інтенсивність поступово знижується. Наприкінці заняття можуть виконуватися легка розтяжка та вправи для відновлення дихання, а також надаватися рекомендації щодо наступних тренувань.
ЯКІ РЕЗУЛЬТАТИ ДАЮТЬ ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ?
- покращення загальної фізичної форми тіла;
- зміцнення м’язів всього тіла;
- підвищення витривалісті;
- покращення балансу і координацї;
- покращення контролю рухів;
- підвищення стабільності корпусу;
ЦІНИ ТА ПОСЛУГИ
Точна вартість залежить від формату заняття, його тривалості, кількості тренувань та обраного абонемента.
ПОЧНІТЬ ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ ВЖЕ ЗАРАЗ
Якщо ви хочете покращити фізичну форму, зміцнити м’язи, розвинути баланс, підвищити витривалість і зробити тренування більш різноманітними, функціональне тренування може стати зручним форматом занять. Ми допоможемо підібрати рівень навантаження відповідно до вашої фізичної підготовки, самопочуття та цілей.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОЧЕТЕ ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ?
Заповніть форму нижче і ми з вами зв'яжемось.