СТРЕТЧИНГ
Стретчинг — це заняття, що поєднує вправи на розтягнення, мобільність і розслаблення м’язів. Він допомагає покращити гнучкість і рухливість тіла, контроль рухів та зменшити відчуття скутості після роботи, тренувань або тривалого сидіння. Заняття проходять у комфортному темпі та не потребують складних тренажерів. Рівень навантаження підбирається відповідно до фізичної підготовки, самопочуття та цілей людини.
ЩО ТАКЕ СТРЕТЧИНГ?
Стретчинг — це фітнес-напрям, який поєднує вправи на розтягнення, мобільність, дихання, м’яку роботу з м’язами та контроль положення тіла. Під час заняття виконуються плавні вправи для різних частин тіла:спини, шиї, плечей, тазу, ніг, стоп, рук і корпусу. Стретчинг не повинен супроводжуватися різким болем. Нормальним є відчуття м’якого натягнення, яке поступово зменшується під час виконання вправи.
Головна мета занять — поступово покращувати гнучкість, рухливість, контроль тіла та комфорт під час руху.
КОМУ ПІДХОДИТЬ СТРЕТЧИНГ?
- покращити гнучкість;
- зменшити відчуття скутості в тілі;
- покращити рухливість спини, плечей, тазу та ніг;
- розслабити м’язи після роботи або тренування;
- зробити рухи м’якшими та вільнішими;
- краще відчувати своє тіло;
- гострих травмах і запальних процесах;
- різкому або сильному болю під час руху;
- нещодавно перенесених операціях;
- загостренні захворювань суглобів або хребта;
- виражених порушеннях координації або рівноваги;
- загостренні хронічних захворювань;
- станах, при яких лікар обмежив фізичні навантаження.
КОЛИ І В ЯКИХ ВИПАДКАХ НЕОБХІДНО ПОВІДОМИТИ ТРЕНЕРА ПРО СТАН ЗДОРОВ’Я?
Перед заняттям важливо повідомити тренера, якщо у вас є:
- свіжа травма;
- гострий біль під час руху;
- нещодавно перенесена операція;
- запаморочення;
- виражений дискомфорт у спині, шиї, коліні, плечі або тазу;
- обмеження фізичної активності, встановлені лікарем;
- тривала перерва у тренуваннях;
- страх або невпевненість під час виконання певних рухів.
Це необхідно не для того, щоб відмовитися від заняття, а щоб тренер міг підібрати безпечну амплітуду рухів, комфортний темп і відповідний рівень навантаження.
Стретчинг не потрібно виконувати через різкий біль. Під час заняття важливо орієнтуватися на м’яке натягнення, контроль руху, спокійне дихання та поступове розслаблення.
ЯК ПРОХОДИТЬ ЗАНЯТТЯ ЗІ СТРЕТЧИНГУ?
Перед заняттям бажано одягнути зручний спортивний одяг, взяти чисте спортивне взуття або займатися босоніж, якщо це передбачено форматом, взяти воду та повідомити тренера про травми або обмеження. Не рекомендується приходити на заняття відразу після важкого прийому їжі або намагатися з першого тренування виконувати складні пози з максимальною амплітудою.
М’яка розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби та дихання.
Підбір рівня навантаження
Тренер оцінює рівень підготовки, допомагає підібрати комфортну амплітуду рухів, темп і варіанти вправ.
Основний блок
Виконуються вправи на розтягнення, мобільність і поступове збільшення амплітуди рухів.
Робота з основними зонами
Виконуються вправи для спини, шиї, плечей, тазу, ніг, стоп і корпусу. Під час рухів контролюються положення тіла, симетрія, постава та дихання.
Завершення
Інтенсивність поступово знижується. Заняття завершується розслабленням, відновленням дихання та м’яким зменшенням напруження в м’язах.
М’яка розминка
Тіло поступово готується до навантаження: активуються м’язи, суглоби та дихання.
Підбір рівня навантаження
Тренер оцінює рівень підготовки, допомагає підібрати комфортну амплітуду рухів, темп і варіанти вправ.
Основний блок
Виконуються вправи на розтягнення, мобільність і поступове збільшення амплітуди рухів.
Робота з основними зонами
Виконуються вправи для спини, шиї, плечей, тазу, ніг, стоп і корпусу. Під час рухів контролюються положення тіла, симетрія, постава та дихання.
Завершення
Інтенсивність поступово знижується. Заняття завершується розслабленням, відновленням дихання та м’яким зменшенням напруження в м’язах.
ЯКІ РЕЗУЛЬТАТИ ДАЮТЬ ЗАНЯТТЯ ЗІ СТРЕТЧИНГУ?
- покращити гнучкість;
- збільшити рухливість тіла;
- зменшити відчуття скутості;
- покращити контроль рухів;
- розслабити м’язи після фізичних навантажень;
- зробити рухи м’якшими та вільнішими;
- покращити відчуття свого тіла під час руху;
ЦІНИ ТА ПОСЛУГИ
Точна вартість залежить від формату заняття, його тривалості, кількості тренувань та обраного абонемента.
ПОЧНІТЬ ЗАНЯТТЯ ЗІ СТРЕТЧИНГУ ВЖЕ ЗАРАЗ
Якщо ви хочете покращити гнучкість, зменшити відчуття скутості, розслабити м’язи після роботи або тренувань і зробити рухи більш вільними, стретчинг може стати комфортним форматом регулярної фізичної активності. Ми допоможемо підібрати рівень навантаження відповідно до вашої фізичної підготовки, самопочуття та цілей.
Записатися на консультацію +380 67 470 27 88
ХОЧЕТЕ ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ?
Заповніть форму нижче і ми з вами зв'яжемось.